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華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2012年11月10日 上午10:36

健走的好處很多，根據衛生署國民健康局一項調查顯示，18歲以上有運動習慣的民眾最常做的運動，以散步(健走)最多佔43.3%，男性約有34.8%、女性約有52.7%，推估18歲以上人口(約1827萬人)中約有423萬人，以散步、走路為最常做的運動，顯示散步、走路是民眾最喜愛也是最簡單的生活化運動。

走路是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動，衛生署國民健康局自91年起推動「每日一萬步，健康有保固」，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人「雙腳前行，走向健康」，將健走融入生活中。

世界衛生組織指出運動不足已成全球第四大致死原因，每年有6%的死亡率與身體活動量不足有關，僅次於高血壓（13%）、菸品使用（9%）及高血糖（6%），而身體活動量不足會造成21-25%的乳癌或大腸癌、27%的糖尿病，與30%的缺血性心臟病。

國民健康局表示「健走」的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力，以步代車，經濟又環保。

健走是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以4公里/小時的速度，可每次走路10分鐘（約1千步），累積日行萬步，步行約6公里，只要90分鐘，就可以消耗約300大卡熱量。每天運動15分鐘，可延長3年壽命，鼓勵大家將健走成為生活習慣，一起走向健康！

健走10秘訣：

1.多爬樓梯取代搭乘電梯。

2.上下班途中，搭乘大眾交通工具，增加往返的步行時間。

3.步行去買午、晚餐及用餐。

4.飯後散步。

5.步行前往超市、傳統市場、賣場、花市購買食材及日用品。

6.到前一站或下一站倒垃圾。

7.健走順便蹓狗。

8.陪伴小孩走路上下學。

9.假日與家人造訪各縣市健走步道，一起享受健走之樂趣。

10.出差、旅遊時，可在住宿旅館的大廳走路、爬樓梯或逛逛在地的大賣場或市集。

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